為什麼會有這篇

  • 我有朋友詢問我以下問題:

    是這樣的,想請問你關於如何傾聽他人以及提供幫助的問題…
    我一些朋友近期都覺得心情低落,原因並非單次性的事件,而更像是綜合累積的結果(懷疑自己的求學目的、一面覺得課業繁重一面覺得所學對未來沒有實質幫助、宵禁狀態下長期獨處、黑夜太長(?),我自己多少也有類似的感受,能夠理解,但卻不知能以甚麼方式幫助他們。 曾經試過幫忙對方分析面對的問題,找出影響自己心情的要素,但有些外在因素是無法排除的(像是課堂作業多、黑夜很長),因此心情低落的狀況會在與人對談後減輕,但不久又會再出現。 有時很能體會對方的處境,但是不知怎麼適當的表達,才能讓對方覺得被理解,而不會讓人覺得我過度簡化她所遇到的問題 想請問你,如果是你你會怎麼做呢?
    自己這幾年常遇到這樣的處境,覺得很需要跟你請教

  • 最近很少寫作,或者說很少寫工作要求以外的文字,因為這樣,手邊剛好有篇院內的衛教文章稿件(與本文無關,僅是想絮叨),我也遲遲沒有弄出來,這次恰巧有朋友問我上面問題,我試著說說我的想法。由於我能力有限,因此僅能分享我自己的經驗與看法。

  • 我覺得可以這樣嘗試理解此困擾:

    • 這是一個不能歸咎於特定原因或壓力事件的困擾
    • 懷疑自己目前正在做的事情的價值與意義
    • 獨處的時候,這種困擾會更強烈
  • 對於此徬徨或是受困,我也經常會有,我想想如果是我自己,我會怎麼做,我又能夠如何陪伴身邊有此困擾的朋友。

  • 我認為大多數的心理照顧並沒有巧妙的答案,更多是建立在長時間的費心照料與修補,有點像是對於植栽的定期澆水,或者是為了滿足適當的光照要經常去調整位置。

我想到近期遇見的病人

  • 某病人提到他不管是做任何事情只要重複都會覺得很痛苦,然後就開始想要偷懶,或者是無法花很多的心力在上面,最後的結果常常是自己主動離開當時的工作,或者是因為工作表現太差結果被辭退。
  • 某病人跟家人疏離,最近一個人搬出來,覺得先生以及子女都對自己漠不關心,他覺得對於未來很徬徨,不知道自己的目標是什麼,也經常會跟其他人比較,覺得自己過得不是自己想要的生活,他想要的是幸福美滿的生活。
  • 某病人因為憂鬱症受苦了很長時間,常常心情低落,也在工作期間覺得對自己的表現不滿意,覺得努力很累,不知道到底做這些事情有什麼意義。

如果是自己有這些困擾

  • 關注生活的照顧:多花點心力著重在生活的照顧上,譬如:睡覺、飲食、運動、身體的不舒服等,有可能會需要因此放慢前進的節奏。當我們很忙碌,把一整天多數的心力都放在我們眼前的任務,很可能不知不覺把生活也變得乏味,雖然確實是非常用功、把握時間,但正如植物的成長需要很多元素,包含光線、水、時間等等,如果想要走得長遠,我們也不能只關注心裡覺得最重要的事情。我猜想,努力是為了更好的生活,可是缺乏了生活滋味的努力,可能反而令人難以忍受。
  • 意義跟價值的探問適量即可:探詢意義或是價值是很好的自我反思,但是類似的思考方向有些抽象,對於大哉問的抽象思考可能會讓我們更陷落,因為並不容易得到答案,我覺得鎖定具體的、短期的目標也許是一個方式,譬如:我就好好為眼前的報告努力,完成報告後我要讓自己好好休息,再來想之後的規劃。
  • 多花點時間與讓自己信任與舒適的人相處:這真的非常重要,可以找他們聊聊我們的困擾,有可能,說出來、與人討論後可以得到建議或是更清楚眼前的困難,並且有人聆聽或協助自己整理。更重要的另一部分是,聊的過程中,會有機會感受到與此話題無關,但是與人際陪伴或連結有關的部分。如果我們剛好在思考上一點的價值或意義,以目前的狀態像是戴了濾鏡在看這些東西,聽聽其他人的觀點也許會有幫助。
  • 我自己的做法:
    • 我會觀察自己身體有沒有哪裏因為近期的狀態變得較緊繃了、受傷了,接受治療、復健,找點時間做我想要的運動,我也會吃一點喜歡的食物,譬如冰淇淋,然後因為平時剛好有手沖咖啡的習慣,也會刻意認真的品嚐咖啡,一開始喝咖啡就是為了享用,但開始忙碌後,不知不覺變成只是一種提神的工具但卻忽略其中的滋味。
    • 我很喜歡思考意義與價值,我會嘗試用寫日記的方式整理思緒,有點像是整理我目前思考的方向,除了更清楚自己的想法外,其中一個功能是讓我的這些探問隨著文字告一個段落也一起先打住。
    • 我會與令我舒適的親友待在一起,做什麼並不那麼重要,但讓我自己可以得到他們的陪伴。

我會如何陪伴或傾聽他人

  • 多主動關心對方的身體健康:注意看看對方的睡眠、飲食有沒有作息正常,也可以分享我們近期買的水果、零食。
  • 適時釋出願意傾聽他、陪伴他的訊息:可以適時向對方傳達我們願意與他討論他的困擾的意願,但不要強硬的要他說出,說多少讓他自己決定,當我們在聽的時候,要記得不要批評、也不要隨便給建議,如果有不清楚的部分,可以溫和的詢問他,我們的目的放在:瞭解對方、當一個願意瞭解對方的人,瞭解對方在壓力當下的感受與想法。如果有看到對方哪裡做的很努力或是做的很好,可以給他肯定。
  • 與對方分享自己:與對方分享近況,說說我們近期遇到的事情、聽說到的消息,對方可能會因為目前狀態,明明需要人際連結,但對於這部分也缺乏心力,有時候需要我們主動一點分享自己。
  • 不要刻意去提他的壓力:遵守研究生禮貌運動,有一個空間不去想自己的壓力很重要,我們可以幫忙他維護這個空間。
  • 照顧好自己:我們沒辦法強硬的去改變一個人,不要把改變或是拯救對方當成自己一個人的責任,有時為了幫助他,可能會使我們承載著過多的壓力,記得把自己照顧好。

會不會需要看醫師、尋求可取得的心理治療

  • 我覺得常常出現的一個疑問是,目前的狀況有沒有需要看醫師或是尋求專業協助,比較容易的判斷方式是考量兩個因素:
    • 時間:可以以兩週時間為參考,看看目前的狀態是否持續了兩週,或是佔了這兩週大多數的時間。如果持續了大多數的時間,可能代表我們已經不太能靠自己或是身邊的資源調節目前狀態。
    • 對生活的影響:目前的狀態是否對現在生活各方面造成明顯影響,譬如:一整天無精打采、學習或工作明顯被影響、一些個人照料也變得很難維持,譬如不是很想洗澡、或者環境髒亂到影響他人。
  • 也附上線上篩檢工具:心情溫度計
  • 如果你已經覺得很困擾,且有意願尋求醫師或是心理治療等專業幫助,鼓勵你開始行動,不必擔心你的情形是不是符合疾病診斷準則或者被專業認定為「嚴重」。因為自己很痛苦去求助,是你幫助自己的方式。