心情低落總有時

為什麼會有這篇

• 我有朋友詢問我以下問題：

  是這樣的，想請問你關於如何傾聽他人以及提供幫助的問題…
  我一些朋友近期都覺得心情低落，原因並非單次性的事件，而更像是綜合累積的結果(懷疑自己的求學目的、一面覺得課業繁重一面覺得所學對未來沒有實質幫助、宵禁狀態下長期獨處、黑夜太長(?)，我自己多少也有類似的感受，能夠理解，但卻不知能以甚麼方式幫助他們。 曾經試過幫忙對方分析面對的問題，找出影響自己心情的要素，但有些外在因素是無法排除的(像是課堂作業多、黑夜很長)，因此心情低落的狀況會在與人對談後減輕，但不久又會再出現。 有時很能體會對方的處境，但是不知怎麼適當的表達，才能讓對方覺得被理解，而不會讓人覺得我過度簡化她所遇到的問題 想請問你，如果是你你會怎麼做呢?
  自己這幾年常遇到這樣的處境，覺得很需要跟你請教

• 最近很少寫作，或者說很少寫工作要求以外的文字，因為這樣，手邊剛好有篇院內的衛教文章稿件（與本文無關，僅是想絮叨），我也遲遲沒有弄出來，這次恰巧有朋友問我上面問題，我試著說說我的想法。由於我能力有限，因此僅能分享我自己的經驗與看法。

• 我覺得可以這樣嘗試理解此困擾：

  • 這是一個不能歸咎於特定原因或壓力事件的困擾
  • 懷疑自己目前正在做的事情的價值與意義
  • 獨處的時候，這種困擾會更強烈

• 對於此徬徨或是受困，我也經常會有，我想想如果是我自己，我會怎麼做，我又能夠如何陪伴身邊有此困擾的朋友。

• 我認為大多數的心理照顧並沒有巧妙的答案，更多是建立在長時間的費心照料與修補，有點像是對於植栽的定期澆水，或者是為了滿足適當的光照要經常去調整位置。

我想到近期遇見的病人

• 某病人提到他不管是做任何事情只要重複都會覺得很痛苦，然後就開始想要偷懶，或者是無法花很多的心力在上面，最後的結果常常是自己主動離開當時的工作，或者是因為工作表現太差結果被辭退。
• 某病人跟家人疏離，最近一個人搬出來，覺得先生以及子女都對自己漠不關心，他覺得對於未來很徬徨，不知道自己的目標是什麼，也經常會跟其他人比較，覺得自己過得不是自己想要的生活，他想要的是幸福美滿的生活。
• 某病人因為憂鬱症受苦了很長時間，常常心情低落，也在工作期間覺得對自己的表現不滿意，覺得努力很累，不知道到底做這些事情有什麼意義。

如果是自己有這些困擾

• 關注生活的照顧：多花點心力著重在生活的照顧上，譬如：睡覺、飲食、運動、身體的不舒服等，有可能會需要因此放慢前進的節奏。當我們很忙碌，把一整天多數的心力都放在我們眼前的任務，很可能不知不覺把生活也變得乏味，雖然確實是非常用功、把握時間，但正如植物的成長需要很多元素，包含光線、水、時間等等，如果想要走得長遠，我們也不能只關注心裡覺得最重要的事情。我猜想，努力是為了更好的生活，可是缺乏了生活滋味的努力，可能反而令人難以忍受。
• 意義跟價值的探問適量即可：探詢意義或是價值是很好的自我反思，但是類似的思考方向有些抽象，對於大哉問的抽象思考可能會讓我們更陷落，因為並不容易得到答案，我覺得鎖定具體的、短期的目標也許是一個方式，譬如：我就好好為眼前的報告努力，完成報告後我要讓自己好好休息，再來想之後的規劃。
• 多花點時間與讓自己信任與舒適的人相處：這真的非常重要，可以找他們聊聊我們的困擾，有可能，說出來、與人討論後可以得到建議或是更清楚眼前的困難，並且有人聆聽或協助自己整理。更重要的另一部分是，聊的過程中，會有機會感受到與此話題無關，但是與人際陪伴或連結有關的部分。如果我們剛好在思考上一點的價值或意義，以目前的狀態像是戴了濾鏡在看這些東西，聽聽其他人的觀點也許會有幫助。
• 我自己的做法：
  • 我會觀察自己身體有沒有哪裏因為近期的狀態變得較緊繃了、受傷了，接受治療、復健，找點時間做我想要的運動，我也會吃一點喜歡的食物，譬如冰淇淋，然後因為平時剛好有手沖咖啡的習慣，也會刻意認真的品嚐咖啡，一開始喝咖啡就是為了享用，但開始忙碌後，不知不覺變成只是一種提神的工具但卻忽略其中的滋味。
  • 我很喜歡思考意義與價值，我會嘗試用寫日記的方式整理思緒，有點像是整理我目前思考的方向，除了更清楚自己的想法外，其中一個功能是讓我的這些探問隨著文字告一個段落也一起先打住。
  • 我會與令我舒適的親友待在一起，做什麼並不那麼重要，但讓我自己可以得到他們的陪伴。

我會如何陪伴或傾聽他人

• 多主動關心對方的身體健康：注意看看對方的睡眠、飲食有沒有作息正常，也可以分享我們近期買的水果、零食。
• 適時釋出願意傾聽他、陪伴他的訊息：可以適時向對方傳達我們願意與他討論他的困擾的意願，但不要強硬的要他說出，說多少讓他自己決定，當我們在聽的時候，要記得不要批評、也不要隨便給建議，如果有不清楚的部分，可以溫和的詢問他，我們的目的放在：瞭解對方、當一個願意瞭解對方的人，瞭解對方在壓力當下的感受與想法。如果有看到對方哪裡做的很努力或是做的很好，可以給他肯定。
• 與對方分享自己：與對方分享近況，說說我們近期遇到的事情、聽說到的消息，對方可能會因為目前狀態，明明需要人際連結，但對於這部分也缺乏心力，有時候需要我們主動一點分享自己。
• 不要刻意去提他的壓力：遵守研究生禮貌運動，有一個空間不去想自己的壓力很重要，我們可以幫忙他維護這個空間。
• 照顧好自己：我們沒辦法強硬的去改變一個人，不要把改變或是拯救對方當成自己一個人的責任，有時為了幫助他，可能會使我們承載著過多的壓力，記得把自己照顧好。

會不會需要看醫師、尋求可取得的心理治療

• 我覺得常常出現的一個疑問是，目前的狀況有沒有需要看醫師或是尋求專業協助，比較容易的判斷方式是考量兩個因素：
  • 時間：可以以兩週時間為參考，看看目前的狀態是否持續了兩週，或是佔了這兩週大多數的時間。如果持續了大多數的時間，可能代表我們已經不太能靠自己或是身邊的資源調節目前狀態。
  • 對生活的影響：目前的狀態是否對現在生活各方面造成明顯影響，譬如：一整天無精打采、學習或工作明顯被影響、一些個人照料也變得很難維持，譬如不是很想洗澡、或者環境髒亂到影響他人。
• 也附上線上篩檢工具：心情溫度計。
• 如果你已經覺得很困擾，且有意願尋求醫師或是心理治療等專業幫助，鼓勵你開始行動，不必擔心你的情形是不是符合疾病診斷準則或者被專業認定為「嚴重」。因為自己很痛苦去求助，是你幫助自己的方式。