趁著連假，我想要分享一個非常特別的聊天 App，之所以這麼說，是因為 Antar 的介面（看似）是聊天 App，但是離線使用，而且沒有其他人會參與聊天，甚至沒有自己以外的其他東西會出現。
由於以上原因，我覺得 Antar 其實很怪異，而且很多人應該不會想要使用，或覺得並不需要，但是，我仍然覺得它是有用的，至少在某個特別的情境對於某些人來說是這樣。我會說我的理由。
所以我寫這篇是希望讓有可能會需要或喜歡這個 App 的人有更多機會認識它，就是這樣！
Antar 簡介
提醒一下，我所使用的是 Android 手機，寫這篇文時我嘗試搜尋，結果發現 iOS 沒有這個 App…有點可惜阿
Google play 圖示
實際下載到手機後，icon 因為配色的緣故，主觀上我覺得更好看！
兩種使用模式
1. 一般模式
說明：
隨時都可以開啟一個新的話題，在聊天室裡，或者說是一個自我對話的空間裡，每一次發言，都可以選擇角色，角色可以是「Me」，也可以是任何一種情緒或狀態。而「Me」和其他種狀態的聲音，共同構成了這次的自我對話。
一個典型的用法是：由「Me」啟動這次對話，角色像是會議主持人，接著，不同的情緒或是內在狀態開始交流、互動，最後再由「Me」做一個總結。
範例：週日的晚上覺得很煩躁
也可以視覺化成這樣：
官方範例：伴侶衝突
2. Let it go 模式
說明：
取蒲公英為類比，這個模式不會留存紀錄，每一句打出的話都會飛走，變得越來越小，直到看不見。對於有些平常說不出的話但是又想要私底下大聲罵，也許會適合這個模式？
範例：
其他功能
- 由於自我對話是私密經驗，因此可以自由選擇再加上一層安全鎖，譬如：要開啟 App 要再解一次指紋
- 可以將對話以 Markdown 格式匯出，或是將視覺化的階層圖以圖片檔匯出
- 因為可以自由創造發言角色，當然，如果想要的話，也可以當作隨手的記事本，或是簡單紀錄重要對話內容，譬如：Peter 說了什麼，Sam 說了什麼
使用 Antar 有什麼好處？
這邊我想要提兩個。
情緒命名（Naming Emotions）
有時候，我們的感受是混沌不明的，表面上可能是激動的情緒反應，但真的要說出現在的感受並不容易，背後可能有很多情緒交雜，甚至是彼此衝突的情緒。沒有被命名的情緒其實會有一些風險，譬如，我們忽略了、無視了某種感覺，或者我們在誤認情緒下就匆忙行動了。
使用 Antar 時，會需要做一個平時不太需要做的事，就是要嘗試去辨認這個內在狀態是什麼，譬如，我現在是生氣？還是難過？這其實恰恰就是一種覺察內在的練習。
心理距離（Psychological Distance）
我們可能會過度沈浸在某種感受，特別是負面經驗。如果能夠用不同距離的視角觀看同一件事情，會有機會改變我們對於當下情境、自身狀態的理解以及經驗。
因為在這個對話空間裡，勢必在談論自身經驗時會使用到非第一人稱的代名詞，這其實能拉出一個距離，調整經驗的同時，也會有機會緩和負面感受。
總結
- 對我而言，大部分心理健康相關的 App 圍繞在使用者可以自主紀錄情緒、提供給使用者心理衛教資訊，Antar 走的是另一條不同的方向，所以我真心覺得很有意思，也才會想要分享。
- 瀏覽 Google Play 上的評論，會發現許多人都找到適合自己的方式在使用 Antar，譬如，有網友用過去的自己、未來的自己等不同時間點的自己在互相對話，也有網友是用來幫助自己整理邏輯思辨。所以也許我們嘗試過後，會找到適合自己的方式，如果還是找不到，那就刪掉吧，別太在意。
- 如果有人也喜歡 Antar，歡迎和我交流！！！